心血管遗传中老年人如何补钙才正确?

ningxueqin · 发表于 2023-2-6 11:58:07

　　摄入充足的钙，对老年人维持骨骼健康来说意义重大，那中老年人应该显示链接如何正确补钙呢?
　　1、摄入钙量要达标
　　想要补钙，当然一定要补充足够的量才能起到效果。根据营养学家统计，一个健康的成年人，每日钙的摄入量为：8.4mg钙/kg体重;而处于发育期的儿童，每日钙需求量更高，为：40-60mg钙/kg体重。
　　所以，大家可以根据年龄等具体情况补充足够的钙。
　　2、钙剂不合适
　　想要补钙，在钙剂的选择上也有讲究。有的钙剂不易被体液溶解、吸收，反而会在器官内堆积沉淀，最终诱发肾脏疾病、尿路结石等问题。
　　根据《国家非处方药目录》记载，活性钙主要分4种，一是碳酸钙，当中钙含量最高达40%，补钙效果好，但分解比较依赖胃酸，可对消化功能产生一定影响;二是乳酸钙，钙含量为21%，在制成制剂后钙含量还会进一步降低，需大量服用才能达到补钙效果;三是枸橼酸钙，钙含量为21%，但溶解性好，也不依赖胃酸，是一种不错的补钙剂;四是葡萄糖酸钙，钙含量仅9%，较少用。所以大家要注意选择合适的钙剂。
　　3、补钙时这些食物别吃
　　一些食物可影响钙的吸收，比如含大量的草酸、磷酸盐的蔬菜，包括菠菜、空心菜、竹笋、洋葱等，可与钙形成不溶性的钙盐，从而影响钙的吸收，所以在补钙的时候，要注意避免。
　　补钙也有讲究方法，如果方式错误，那自然就达不到补钙的效果，所以在补钙前要了解清楚。
　　四、预防骨质疏松，不止补钙一个措施
　　预防骨质疏松，不仅要补钙还得做好这些措施。
　　比如经常做负重锻炼和肌肉强化锻炼，一次延缓骨量丢失的速度，增强骨密度，从而预防骨质疏松。
　　另外，还要注意适量补充无机盐，像含磷的无机盐是构成牙齿和健康的重要组成部分，当钙、磷离子的乘积<35时矿化受阻，而摄入摄入过量的磷，可提升骨质疏松的发病风险，所以要注意掌握好磷的摄入量。
　　还要就是要注重蛋白质的补充，一般健康的成人，每日的蛋白质需求量为1g蛋白质/kg体重，老年人因蛋白质流失较多可适量增加到1.2-15g蛋白质/kg体重。注意不可过量补充蛋白质，不然反而会增加的钙质流失。
　　骨质疏松可导致驼背、骨折等表现，严重影响患者的日常生活，所以中老年这种高发人群要格外重视骨质疏松的预防，及时正确补钙，多锻炼，适量补充无机盐与蛋白质，争取远离骨质疏松。

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