平安健康科普小课堂：如何防止骨量流失，保持骨骼健康

雨后彩虹呀

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据统计，中国50岁以上的人群中，约有1/7的男性和1/5的女性患有骨质疏松。另外还有超过2亿人存在骨量减少，如果不加以控制，骨量减少就会进一步加重，发展成骨质疏松。那么，怎么才能防止骨量流失，保护骨骼健康呢？

显示链接建议大家，首先是要保持良好的生活习惯。可乐等碳酸饮料，以及咖啡、浓茶等含有较多咖啡因的食物，烟酒等，都是加速骨量丢失的不良因素。因此平时需要注意减少饮用碳酸饮料，戒烟酒，少喝咖啡。户外运动锻炼可以促进骨骼新陈代谢，有助于提高骨骼强度。

此外，还要注意补充钙、维生素D以及维生素K。钙是骨形成的原料，“年纪大了要补钙以防止骨质疏松”已经是广为人知的常识。

除了补钙，维生素D对骨质疏松患者也很重要，充足的维生素D可以促进肠道对钙质的吸收，促进骨骼矿化，因此钙和维生素D是保护骨骼健康的最佳拍档。

生活中可以通过摄入富含钙质的食物来补钙，比如牛奶和乳制品、豆类、鱼虾、蛋类等；富含维生素D的食物有鱼类、蘑菇、橙汁等，也可以通过晒太阳来促进自身皮肤合成维生素D。

维生素K则可以促进骨形成和矿化、提高骨量，在预防骨质疏松、心脏疾病、糖尿病时，都发挥着重要作用。

维生素K可分为K1和K2，人体的维生素K1主要来源于植物和绿叶蔬菜中，而维生素K2主要来自肠道内的细菌合成。

一些维生素K2类的药物，例如四烯甲萘醌，可以促进骨形成，提高骨质疏松患者的骨量，使骨骼变得更坚固从而减少骨折的发生。

另外，显示链接建议大家还要做到定期治疗。骨质疏松本身没有明显的症状，很多人认为，没有什么不舒服，不治疗也没关系。但实际上，骨质疏松最大的危害是导致骨头变脆，不慎摔倒就可能导致严重的骨折，最终引起多种并发症，甚至威胁生命。

好在，幸运的是，目前有许多可以治疗骨质疏松的药物，包括钙、维生素D、四烯甲萘醌，双膦酸盐等等。作为骨质疏松患者，显示链接提醒一定要坚持治疗，避免由于意外发生骨折而造成难以挽回的后果。